5-ALA(アミノレブリン酸)を配合したサプリメントは数多く市販されていますが、一体どれを買えば良いのか迷ってしまう人も多いでしょう。

そこで今回は、5-ALAを多く配合するサプリメントはどの商品なのかを比較してみました。

5-ALAサプリ配合量の比較表

2021年6月15日時点での調査結果をまとめた「5-ALA配合量」の比較表です。
5-ALAの配合量が多い順に掲載しています。

商品名 内容量 5-ALA
配合量
5-ALA 50mg 60粒 50mg
アラ50プレミアム 60粒 50mg
アラプラス 深い眠り 10カプセル 50mg
アラモア 30粒 33mg
BE&NI HoneyGINGER 30本 30mg
キラリスALA-D30 5本 30mg
amino ALA 60粒 25mg
アラプラス ハイパフォーマンス&リカバリー 20カプセル 25mg
アラプラス 糖ダウン リッチ 30カプセル 25mg
yamano 5-ALA25 30カプセル 25mg
COMMIT WITH ACTIVE 60粒 20mg
アラプラス 糖ダウン 10カプセル 15mg
キラリスALA-ON 30包 15mg
ALA-Bio(アラ バイオ) 30粒 10mg
アラプラス からだシェイプ 20包 10mg
アラプラス ゴールド 90粒 10mg
キラリスALA 32粒 10mg
インナービューティーサプリ ALA+亜鉛 30粒 10mg
エネアラ ※ペット用サプリ 30粒 5mg
アラプラス CoQ10 90粒 5mg
美チョコラ エンリッチ 120粒 2.5mg

表中の商品名を押すと販売元のページに進みますので、原材料・価格など詳しい情報をご確認ください。

5-ALA「含有量」と「配合量」の違い

ここで改めて「含有」「配合」の違いについて正しく理解しておきましょう。

含有量とは

ある物質の中に成分として含まれる量を示す際に用いられます。
例えば、5-ALAを含む食品のひとつに「ワイン」がありますが、100gあたり110~173μgを含有しており、5-ALAだけを抽出した場合の量を意味します。

配合量とは

複数(2種類以上)の成分を混ぜ合わせた量を示す際に用いられます。
例えば、5-ALAのサプリメントには原材料として、デンプン・グリセリン・ビタミンCなど、製造上の調剤のために5-ALA以外の成分も配合されます。

今回ご紹介した比較表は、5-ALAのサプリメントとなりますので、後者の配合量として5-ALAが最も多い商品の比較となります。

配合量は多いほうが効くの?

生命エネルギーの源とも言われる5-ALAですが、私たちは普段の食事からも摂取しており、身体の中で一日に約600~700mgのALAが合成され、消費されています

しかしながら、体内で合成される5-ALAは年齢と共に減少していき、普段の生活でもストレスや生活習慣の乱れも5-ALAを減少させる要因と考えられています。

第5回ミトコンドリア病研究公開フォーラム-1
第5回ミトコンドリア病研究公開フォーラム-2

出典:第5回ミトコンドリア病研究公開フォーラム

同じように人間の身体は、年齢と共にエネルギーを生み出す「基礎代謝量」も低下していくため、効果的に5-ALAを補うサプリメントは有効であると言えます。

では、サプリメントごとに5-ALAの配合量に違いがあることは当記事でもご紹介した通りですが、配合量が多いほうがより効果を得られるのかについて考えてみましょう。

まず通常の食事で摂取できるALAの量は一日約00.5~2mgであり、5-ALAを含有する食物を大量に食べなければ補うことが難しいです。

以下の表は一般的な食品中に含まれるALA含有量(µg/100g)の一覧表です。

食品名 ALA含有量
黒酢 150
ワイン 110~173
たこ 78.4
日本酒 70~353
いか 38.4
バナナ 31.6
納豆 25
醤油 22
ソース 21.2
ピーマン 18.1
ほうれん草 13.8
巨峰 13.6
トマト 9.8
牛ひき肉 9.8
じゃがいも 7~9
豚ひき肉 5.6
春菊 5.2
しいたけ 5~45
大豆 5~7
鶏ひき肉 4.3
きゅうり 2
キャベツ 1.3
たまねぎ 1.1
豆腐 1
にんじん 0.8
りんご 0.8
まぐろ(赤身) 0.8
牛ばら肉 0.8
白菜 0.7
昆布 0.7
さけ・ます 0.2

※参考:ALAサイエンスフォーラム「注目のアミノ酸ALA 最新研究報告」

ご覧いただいた通り、5-ALAを多く含むと言われる「黒酢」で100gあたり150µgの含有量です。
[1µg=0.001mg]ですので、黒酢の場合100gあたり0.15mgの5-ALAを含有していることになります。

食事だけで必要な摂取量を補うことがいかに難しいかお分かり頂けたかと思います。

そのため、5-ALAの配合量が多いサプリメントを選ぶことが効率的であると言えるでしょう。

まとめ:5-ALAサプリは配合量が決め手

5-ALAを始めて利用しようと考えている方は、今回ご紹介した配合量の観点から選んでみるのも一つの方法かと思います。

現在、配合量が最も多いサプリメントで1粒あたり「50mg」となります。

上手にサプリを選んでより多くの5-ALAを摂取して、健康・活力・美容をサポートしましょう。

5-ALAに関する基礎知識は以下の記事をご覧ください。